برنامج بناء الاكتاف 2015 , تمارين بناء عضلات الأكتاف بالصور مع الشرح المفصل

كمال الأجسام العربي - فيتنس العرب

موقع خاص بكمال الأجسام تمارين كمال الأجسام نصائح وارشادات حول رياضة كمال الأجساام انقاص الوزن وزيادة الوزن, اللياقة البدنية, برامج كمال الأجسام
 
الرئيسيةالرئيسية  اليوميةاليومية  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  الأعضاءالأعضاء  المجموعاتالمجموعات  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

شاطر | 
 

 برنامج بناء الاكتاف 2015 , تمارين بناء عضلات الأكتاف بالصور مع الشرح المفصل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
lazaaar

avatar

عدد المساهمات : 65
تاريخ التسجيل : 01/11/2014

مُساهمةموضوع: برنامج بناء الاكتاف 2015 , تمارين بناء عضلات الأكتاف بالصور مع الشرح المفصل    السبت نوفمبر 01, 2014 9:24 am

[rtl]برنامج بناء الاكتاف 2015 , تمارين بناء عضلات الأكتاف بالصور مع الشرح المفصل [/rtl]

[rtl]

برنامج بناء الاكتاف 2015 , تمارين بناء عضلات الأكتاف بالصور مع الشرح المفصل 

[rtl]برنامج بناء الاكتاف 2015 , تمارين بناء عضلات الأكتاف بالصور مع الشرح المفصل [/rtl]

[rtl]                                         (اليوم الاول)[/rtl]

[/rtl]

السلام عليكم ورحمة الله اتعالى وبركاته زوار مدونة بناء الاجسام اليوم انشاء الله سنتكلم عن بعض التمارين الخاصة بالمحترفين لبناء الاكتاف
[rtl][/rtl]


(المرجوا الا يمارس المبتدئون هده التمارين الا بعد مدة من بدايتهم في الجيم)

المرجوا مراجعة هده التمارين



قد يكون هذا التمرين قاسى بعض الشئ لبناء الاكتاف و وقت التمرين سيصل إلى 3 ساعات و لكن إذا وصلت لهذه المرحلة فهذا يعنى أنه يمكن لجسمك أن يتحمل  الضغط العضلى فى أى وقت و تكون الرئة قد إتسعت.

وسوف نقسم هاته التمارين الى يومين تدريب ويوم راحة يومين تدريب ويوم راحة

ونبدا مع اليوم الاول 

تمرين 

bar military press





هدا التمرين يقوم بتوسيع عضلة الكتف

حاول القيام بهداالتمرين وان ترفع وزن يتراوح بين 10 كيلو الى 15 في كل يد وارفع الوزن 15 مرة ل4 مجموعات مع الراحة بين كل مجموعة

تمرين 

bar upright row








تمرين يعمل على تضخيم عضلات الكتف

حاول القيام ب رفع وزن يتراوح بين 16 كيلو في كل يد وارفعهم معا ل14 مرة  ل4مجموعات 

تمرين

cable rear lateral raise











قم بهدا التمرين وانت جالس على ركبتك وقم بجر الكابل بالطريقة الموضحة في الصورة ويمكن تعويض الكابل بالدمبلر 

قم بهدا التمرين 15 مرة ل 4مجموعات وكل مجموعة تعملها حاول الزيادة في الوزن 

تمرين 

cable side leteral raise








تمرين رائع في تضخيم عضلات الكتف  حاول جر الكابل وانت واقف بطريقة مستقيمة وكما قلنا يمكن تعويض الكابل ب الدمبلر وارفع 15 مرة ل4 مجموعات

مع الراحة بين كل مجموعة 

تمرين

cable woodchopper








قم بهدا التمرين كانك تضرب بالسيف وانت تجر الكابل حاول جر الكابل 15 مرة ل 4 مجموعات والزيادة في الوزن مع كل مجموعة 

وهكدا نكون قد انتهينا من تمارين اليوم الاول 
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
Admin
Admin


عدد المساهمات : 250
تاريخ التسجيل : 02/09/2014

مُساهمةموضوع: رد: برنامج بناء الاكتاف 2015 , تمارين بناء عضلات الأكتاف بالصور مع الشرح المفصل    الأربعاء نوفمبر 05, 2014 1:43 pm

 برنامج بناء الاكتاف 2015 , تمارين بناء عضلات الأكتاف بالصور مع الشرح المفصل
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://gym-fitness-arab.hisforum.com
 
برنامج بناء الاكتاف 2015 , تمارين بناء عضلات الأكتاف بالصور مع الشرح المفصل
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» الكعبه المشرفه , تاريخ الكعبة المشرفة
» ملاعب الجزائر الجديدة

خدمات الموضوع
 KonuEtiketleri كلمات دليليه
برنامج بناء الاكتاف 2015 , تمارين بناء عضلات الأكتاف بالصور مع الشرح المفصل , برنامج بناء الاكتاف 2015 , تمارين بناء عضلات الأكتاف بالصور مع الشرح المفصل , برنامج بناء الاكتاف 2015 , تمارين بناء عضلات الأكتاف بالصور مع الشرح المفصل ,برنامج بناء الاكتاف 2015 , تمارين بناء عضلات الأكتاف بالصور مع الشرح المفصل ,برنامج بناء الاكتاف 2015 , تمارين بناء عضلات الأكتاف بالصور مع الشرح المفصل , برنامج بناء الاكتاف 2015 , تمارين بناء عضلات الأكتاف بالصور مع الشرح المفصل
 KonuLinki رابط الموضوع
 Konu BBCode BBCode
 KonuHTML Kodu HTMLcode
صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
كمال الأجسام العربي - فيتنس العرب :: تدريب وتمارين كمال الّأجسام واللياقة البدنية :: تمارين كمال الأجسام بالصور 2015 , افضل تمارين بناء عضلات الجسم بالفيديوات والصور 2015-
المواضيع الأخيرة
» استفسار عن تجاره البروتينات
من طرف جيمكروز السبت يوليو 11, 2015 3:27 am

» مشاهدة مباراة إتحاد الجزائر والمريخ السودانى بث مباشر اليوم 10-07-2015
من طرف زائر الجمعة يوليو 10, 2015 2:33 pm

» رابط نقل مباراة المريخ واتحاد العاصمة الجزائرى بث مباشر يوتيوب اليوم 10-7-2015
من طرف زائر الجمعة يوليو 10, 2015 2:32 pm

» link مشاهدة مباراة المريخ واتحاد العاصمة الجزائرى بث مباشر اونلاين اليوم 10-7-2015
من طرف زائر الجمعة يوليو 10, 2015 2:31 pm

» مشاهدة مباشرة مباراة المريخ واتحاد العاصمة الجزائرى دورى ابطال افريقيا10-7-2015
من طرف زائر الجمعة يوليو 10, 2015 2:30 pm

سحابة الكلمات الدلالية