جدول وبرنامج بناء عضلات الصدر 2015 , تمارين عضلة الصدر بالصور , تمارين تحديد عضلات الصدر

كمال الأجسام العربي - فيتنس العرب

موقع خاص بكمال الأجسام تمارين كمال الأجسام نصائح وارشادات حول رياضة كمال الأجساام انقاص الوزن وزيادة الوزن, اللياقة البدنية, برامج كمال الأجسام
 
الرئيسيةالرئيسية  اليوميةاليومية  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  الأعضاءالأعضاء  المجموعاتالمجموعات  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

شاطر | 
 

 جدول وبرنامج بناء عضلات الصدر 2015 , تمارين عضلة الصدر بالصور , تمارين تحديد عضلات الصدر

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
lazaaar

avatar

عدد المساهمات : 65
تاريخ التسجيل : 01/11/2014

مُساهمةموضوع: جدول وبرنامج بناء عضلات الصدر 2015 , تمارين عضلة الصدر بالصور , تمارين تحديد عضلات الصدر   الثلاثاء نوفمبر 04, 2014 9:02 am

جدول وبرنامج بناء عضلات الصدر 2015 , تمارين عضلة الصدر بالصور , تمارين تحديد عضلات الصدر
جدول وبرنامج بناء عضلات الصدر 2015 , تمارين عضلة الصدر بالصور , تمارين تحديد عضلات الصدر




مرضية فى الضخامة و الظهور العضلى .

المرحلة الاولى هى مرحلة التضخيم العضلى .

المرحلة الثانية هى التحديد العضلى .



جدول التمرين

الضغط بالدمبل على بنش مسطح  4 مجموعات   12 - 12 - 10 - 8
الضغط بالدمبل على بنش عالى   3 مجموعات   9 - 9 - 12
الرفرفة بالدمبل على بنش عالى  3 مجموعات   12 - 12 - 12
الرفرفة على جهاز البيك ديك    3 مجموعات    15-15 - 15

ملحوظة

اداء التمارين يكون بوزن ثقيل ولكن يسمح لك باداء المجموعات والتكرارت

الراحة

يجب أن لا تزيد عن دقيقة واحده بين كل مجموعة.


شرح التمارين

الضغط بالدمبل على بنش مسطح

باستخدام دمبلز وزن مناسب يمكنك من ادائك التمرين والتكرارت
الدمبلز يمكنك من النزول لمنطقة عميقة وعمل اطالة للعضلات بطريقة جيدة

الضغط بالدمبل على بنش عالى

نفس التمرين السابق ولكن باستخدام بنش مائل عالى


الرفرفة بالدمبل على بنش عالى

باستخدام دمبل اخف من الدملبز فى التمرين السابق حتى تتمكن
من اداء التمرين بطريقة جيدة لعمل اطالة للعضلة ايضا


الرفرفة على جهاز البيك ديك

اداء هذا التمرين باستخدام جهاز بيك ديك






جدول وبرنامج بناء عضلات الصدر 2015 , تمارين عضلة الصدر بالصور , تمارين تحديد عضلات الصدر
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
Admin
Admin


عدد المساهمات : 250
تاريخ التسجيل : 02/09/2014

مُساهمةموضوع: رد: جدول وبرنامج بناء عضلات الصدر 2015 , تمارين عضلة الصدر بالصور , تمارين تحديد عضلات الصدر   الأربعاء نوفمبر 05, 2014 1:39 pm

 جدول وبرنامج بناء عضلات الصدر 2015 , تمارين عضلة الصدر بالصور , تمارين تحديد عضلات الصدر
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://gym-fitness-arab.hisforum.com
 
جدول وبرنامج بناء عضلات الصدر 2015 , تمارين عضلة الصدر بالصور , تمارين تحديد عضلات الصدر
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» الكعبه المشرفه , تاريخ الكعبة المشرفة
» ملاعب الجزائر الجديدة

خدمات الموضوع
 KonuEtiketleri كلمات دليليه
جدول وبرنامج بناء عضلات الصدر 2015 , تمارين عضلة الصدر بالصور , تمارين تحديد عضلات الصدر , جدول وبرنامج بناء عضلات الصدر 2015 , تمارين عضلة الصدر بالصور , تمارين تحديد عضلات الصدر , جدول وبرنامج بناء عضلات الصدر 2015 , تمارين عضلة الصدر بالصور , تمارين تحديد عضلات الصدر ,جدول وبرنامج بناء عضلات الصدر 2015 , تمارين عضلة الصدر بالصور , تمارين تحديد عضلات الصدر ,جدول وبرنامج بناء عضلات الصدر 2015 , تمارين عضلة الصدر بالصور , تمارين تحديد عضلات الصدر , جدول وبرنامج بناء عضلات الصدر 2015 , تمارين عضلة الصدر بالصور , تمارين تحديد عضلات الصدر
 KonuLinki رابط الموضوع
 Konu BBCode BBCode
 KonuHTML Kodu HTMLcode
صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
كمال الأجسام العربي - فيتنس العرب :: تدريب وتمارين كمال الّأجسام واللياقة البدنية :: تمارين كمال الأجسام بالصور 2015 , افضل تمارين بناء عضلات الجسم بالفيديوات والصور 2015-
المواضيع الأخيرة
» استفسار عن تجاره البروتينات
من طرف جيمكروز السبت يوليو 11, 2015 3:27 am

» مشاهدة مباراة إتحاد الجزائر والمريخ السودانى بث مباشر اليوم 10-07-2015
من طرف زائر الجمعة يوليو 10, 2015 2:33 pm

» رابط نقل مباراة المريخ واتحاد العاصمة الجزائرى بث مباشر يوتيوب اليوم 10-7-2015
من طرف زائر الجمعة يوليو 10, 2015 2:32 pm

» link مشاهدة مباراة المريخ واتحاد العاصمة الجزائرى بث مباشر اونلاين اليوم 10-7-2015
من طرف زائر الجمعة يوليو 10, 2015 2:31 pm

» مشاهدة مباشرة مباراة المريخ واتحاد العاصمة الجزائرى دورى ابطال افريقيا10-7-2015
من طرف زائر الجمعة يوليو 10, 2015 2:30 pm

سحابة الكلمات الدلالية